محتويات
- ١ طرق زيادة الوزن
- ٢ أطعمة ومكمّلات غذائية لزيادة الوزن
- ٣ إرشادات صحيّة لزيادة الوزن
- ٤ إرشادات لعدم الحصول على نتائج عكسية للمكمّلات
كما يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة، هناك كثيرون يعانون من النحافة، التي بدورها تؤثر على نفسية الشخص، وتفقده ثقته بمظهره؛ فيباشر بالبحث عن طرق للتخلّص منها، وبالتالي زيادة وزنه، وهذا ما سنتناوله فيما يلي؛ حيث سنذكر بعض الطرق البسيطة التي تساعد على زيادة الوزن.
أطعمة ومكمّلات غذائية لزيادة الوزن- البصل: فعّال في فتح الشهية.
- الكزبرة.
- السكريات، والنشويات: الأغذية التي تحتوي على هذه المواد من شأنها أن تُكسب الجسم الكيلوغرامات؛ لأنّ هرمون الإنسولين المسؤول بطبيعته البنائية عن تخزين هذه المواد في الدم، يكدّسها ويحوّلها إلى عضلات وشحوم، وبالتالي يزداد الوزن.
- الكرياتين: امتصاص الجسم لهذه المادّة المحفّزة للعضلات يعطيه طاقة عالية، ممّا يزيد من قدرة تحمّل العضلة، ويساعد على بناء قوام ممتلئ، وغير نحيل، ويحصل الجسم على هذه المادة من السمك، واللحوم، ويمكن أيضاً استخدام خلاصة هذا المكمّل على شكل بودرة التي تعطي مفعولاً في وقت أقلّ.
- فيتامين B1: الذي من شأنه أن يفتح الشهية، لذلك يفضّل تناوله بشكل يومي، ويمكننا الحصول عليه من الأغذية التالية: الحبوب، والأرز الأسمر.
- الزنك: إنّ عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من هذا العنصر، يحدث نوعاً من الاختلال فيه لأنّه يفقد الشهية، ويؤثر على الحواس مثل الشمّ، والتذوّق، لذلك يجب الحرص على اكتفاء الجسم منه حتى يبقى سليماً، ويتواجد هذا العنصر في مكوّنات يمكن الحصول عليها بشكل يوميّ وبسيط، حيث يتواجد في الأطعمة البحرية، واللحوم، والمكسّرات، ومشتقّات الحليب، أو عن طريق الصيدليّات.
من الممكن اتباع إرشادات معيّنة تتعلّق بالعادات الغذائيّة، والتي بدورها تساعد على تحقيق الزيادة في الوزن، منها:
- إضافة البهارات، والأعشاب للطعام.
- تقسيم الوجبات إلى 6 صغيرات على مدار اليوم، إذ إنّ الجسم يهضمها بشكل أفضل من وجبتين كبيرتين.
- عدم تناول الطعام وحيداً.
- عدم الإكثار من شرب الماء فهو يشعرك بالشبع، ويقلّل الشهيّة.
- للرياضين يجب تناول الكربوهيدرات، والنشويات البسيطة بعد التدريب، حتى لا يسمن الجسم بشكل غير مرغوب به.
- الحذر من أخذ الإنسولين عن طريق الحقن، فالهدف من ذكره في هذا المقال هو فقط المساعدة على تحفيز الجسم من إنتاجه بشكل طبيعيّ.
- للحصول على نتائج أفضل بعد التركيز على تناول الكرياتين، يجب ممارسة التمارين الرياضيّة.
- الكمّية الطبيعيّة التي يحتاجها الجسم من فيتامين B1 هي: 1.2مغ للرجال، و1.1مغ للنساء.
- يحتاج الجسم فقط 8ملغ من الزنك للنساء، و11ملغ للرجال يومياً.
المقالات المتعلقة بطريقة لزيادة الوزن في أسرع وقت